seperti kebanyakan orang, mungkin mengandalkan jam alarm yang berisik untuk membangunkan di pagi hari. Namun, tubuh telah memiliki sistem jam biologis untuk membantu membangunkan tanpa bantuan mesin. Menggunakan ritme sirkadian (dan menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan temponya) akan membantu Anda memperoleh kualitas tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda. 1. Tetapkan pola tidur Anda saat ini. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memengaruhi perilaku fisik dan mental. Selain mengatur siklus tidur alami, ritme sirkadian juga memengaruhi produksi hormon, suhu tubuh dan rasa lapar. Ketika Anda bangun pada pagi hari dengan kepala yang terasa pusing atau jika Anda bangun pada tengah malam, kemungkinan besar ritme sirkadian Anda telah terganggu. Semua ritme sirkadian yang saling berinteraksi di dalam tubuh dipengaruhi oleh "jam utama" yang dikenal dengan suprachiasmatic nucleus ; yang terletak di h...