Langsung ke konten utama

Cara bangun tidur tanpa alarm

seperti kebanyakan orang, mungkin mengandalkan jam alarm yang berisik untuk membangunkan di pagi hari. Namun, tubuh telah memiliki sistem jam biologis untuk membantu membangunkan tanpa bantuan mesin. Menggunakan ritme sirkadian (dan menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan temponya) akan membantu Anda memperoleh kualitas tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda.


1. Tetapkan pola tidur Anda saat ini.Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memengaruhi perilaku fisik dan mental. Selain mengatur siklus tidur alami, ritme sirkadian juga memengaruhi produksi hormon, suhu tubuh dan rasa lapar. Ketika Anda bangun pada pagi hari dengan kepala yang terasa pusing atau jika Anda bangun pada tengah malam, kemungkinan besar ritme sirkadian Anda telah terganggu. Semua ritme sirkadian yang saling berinteraksi di dalam tubuh dipengaruhi oleh "jam utama" yang dikenal dengan suprachiasmatic nucleus; yang terletak di hipotalamus otak.

2. Buatlah catatan tentang waktu tidur.Sebelum meninggalkan kebiasaan bangun yang mengandalkan jam alarm, Anda perlu benar-benar memahami pola tidur Anda saat ini. Selama minimal satu minggu, catatlah waktu ketika Anda tidur pada malam hari dan waktu ketika Anda bangun pada pagi hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa, selama berlangsungnya minggu bekerja, kebanyakan orang akan mulai tidur satu jam lebih lambat sementara harus bangun pada waktu yang sama pada pagi hari sehingga mengakibatkan kekurangan tidur yang kronis. Anda harus berusaha untuk memperbaikinya secara alami dengan selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama.

  • Gangguan ritme sirkadian terjadi ketika jam biologis tidak disesuaikan dengan jam sosial Anda; para dokter spesialis tidur menyebutnya social jet lag. Keadaan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas dan penyakit inflamasi.[2]
  • Centers for Disease Control and Prevention (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) menganjurkan agar jumlah waktu tidur orang dewasa sebanyak 7-8 jam setiap malam dan jumlah waktu tidur remaja sebanyak 9-10 jam

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cerita rakyat yang hampir punah

Cerita Rakyat Atau Dongeng Anak Yang Hampir Punah     Cerita rakyat adalah cerita yang berasal dari masyarakat dan berkembang dalam masyarakat pada masa lampau yang menjadi ciri khas setiap bangsa yang memiliki kultur budaya yang beraneka ragam mencakup kekayaan budaya dan sejarah yang dimiliki masing-masing bangsa. Pada umumnya, cerita rakyat mengisahkan tentang suatu kejadian di suatu tempat atau asal muasal suatu tempat. Tokoh-tokoh yang dimunculkan dalam cerita rakyat pada umumnya diwujudkan dalam bentuk binatang, manusia maupun dewa. Pada zaman dulu cerita rakyat sangat dikenal oleh setiap anak Indonesia, tetapi pada zaman sekarang anak-anak Indonesia hampir tidak mendengar cerita rakyat lagi. Keberadaaannya sudah kalah dengan film luar negeri yang menggunakan tekhnologi tinggi yang membuat film tersebut sangat bagus dan keberadaan cerita rakyat sudah kalah oleh gadget atau handphone yang zaman sekarang sudah canggih yang membuat anak an...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Peninggalan Sosial Budaya

Pengertian dan Contoh Peninggalan Sosial Budaya Ditinjau dari sudut Bahasa Indonesia, kata kebudayaan berasal dari kata Sansekerta buddhayah, yaitu bentuk jamak dari buddhi yang berarti budi atau akal. Dengan demikian kebudayaan dapat diartikan : hal–hal yang bersangkutan dengan akal. Ada sarjana yang mengupas kata budaya sebagai suatu perkembangan dari majemuk budi–daya, yang berarti daya dari budi. Karena itu mereka membedakan budaya dari kebudayaan. Adapun ahli antropologi yang merumuskan definisi tentang kebudayaan secara sistematis dan ilmiah adalah E.B.Taylor, yang menulis dalam bukunya : “Primitve Culture”, bahwa kebudayaan adalah keseluruhan yang kompleks, yang di dalamnya terkandung ilmu pengetahuan, kepercayaan, kesenian, moral, hukum, adat – istiadat, dan kemampuan yang lain, serta kebiasaan yang didapat oleh manusia sebagai anggota masyarakat. Contoh Peninggalan Sosial Budaya Ada beberapa bentuk peninggalan sosial budaya yang ada di Indonesia, namun untuk kesempata...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

otonomi daerah

Otonomi daerah  adalah hak, wewenang, dan kewajiban daerah otonom untuk mengatur dan mengurus sendiri urusan pemerintahan dan kepentingan masyarakat setempat sesuai dengan peraturan perundang-undangan. Secara  harfiah , otonomi daerah berasal dari kata otonomi dan daerah. Dalam bahasa Yunani, otonomi berasal dari kata autos  dan  namos .  Autos  berarti sendiri dan namos  berarti aturan atau undang-undang, sehingga dapat diartikan sebagai kewenangan untuk mengatur sendiri atau kewenangan untuk membuat aturan guna mengurus rumah tangga sendiri. Sedangkan daerah adalah kesatuan masyarakat hukum yang mempunyai batas-batas wilayah. [1] Pelaksanaan otonomi daerah selain berlandaskan pada acuan  hukum , juga sebagai implementasi tuntutan  globalisasi yang harus diberdayakan dengan cara memberikan daerah kewenangan yang lebih luas, lebih nyata dan bertanggung jawab, terutama dalam mengatur, memanfaatkan dan menggali sumber-sumber potensi yang ada...
Posting Komentar
Baca selengkapnya