Langsung ke konten utama

Cara bangun tidur tanpa alarm

seperti kebanyakan orang, mungkin mengandalkan jam alarm yang berisik untuk membangunkan di pagi hari. Namun, tubuh telah memiliki sistem jam biologis untuk membantu membangunkan tanpa bantuan mesin. Menggunakan ritme sirkadian (dan menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan temponya) akan membantu Anda memperoleh kualitas tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda.


1. Tetapkan pola tidur Anda saat ini.Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memengaruhi perilaku fisik dan mental. Selain mengatur siklus tidur alami, ritme sirkadian juga memengaruhi produksi hormon, suhu tubuh dan rasa lapar. Ketika Anda bangun pada pagi hari dengan kepala yang terasa pusing atau jika Anda bangun pada tengah malam, kemungkinan besar ritme sirkadian Anda telah terganggu. Semua ritme sirkadian yang saling berinteraksi di dalam tubuh dipengaruhi oleh "jam utama" yang dikenal dengan suprachiasmatic nucleus; yang terletak di hipotalamus otak.

2. Buatlah catatan tentang waktu tidur.Sebelum meninggalkan kebiasaan bangun yang mengandalkan jam alarm, Anda perlu benar-benar memahami pola tidur Anda saat ini. Selama minimal satu minggu, catatlah waktu ketika Anda tidur pada malam hari dan waktu ketika Anda bangun pada pagi hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa, selama berlangsungnya minggu bekerja, kebanyakan orang akan mulai tidur satu jam lebih lambat sementara harus bangun pada waktu yang sama pada pagi hari sehingga mengakibatkan kekurangan tidur yang kronis. Anda harus berusaha untuk memperbaikinya secara alami dengan selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama.

  • Gangguan ritme sirkadian terjadi ketika jam biologis tidak disesuaikan dengan jam sosial Anda; para dokter spesialis tidur menyebutnya social jet lag. Keadaan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas dan penyakit inflamasi.[2]
  • Centers for Disease Control and Prevention (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) menganjurkan agar jumlah waktu tidur orang dewasa sebanyak 7-8 jam setiap malam dan jumlah waktu tidur remaja sebanyak 9-10 jam

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cerita rakyat yang hampir punah

Cerita Rakyat Atau Dongeng Anak Yang Hampir Punah     Cerita rakyat adalah cerita yang berasal dari masyarakat dan berkembang dalam masyarakat pada masa lampau yang menjadi ciri khas setiap bangsa yang memiliki kultur budaya yang beraneka ragam mencakup kekayaan budaya dan sejarah yang dimiliki masing-masing bangsa. Pada umumnya, cerita rakyat mengisahkan tentang suatu kejadian di suatu tempat atau asal muasal suatu tempat. Tokoh-tokoh yang dimunculkan dalam cerita rakyat pada umumnya diwujudkan dalam bentuk binatang, manusia maupun dewa. Pada zaman dulu cerita rakyat sangat dikenal oleh setiap anak Indonesia, tetapi pada zaman sekarang anak-anak Indonesia hampir tidak mendengar cerita rakyat lagi. Keberadaaannya sudah kalah dengan film luar negeri yang menggunakan tekhnologi tinggi yang membuat film tersebut sangat bagus dan keberadaan cerita rakyat sudah kalah oleh gadget atau handphone yang zaman sekarang sudah canggih yang membuat anak an...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

lapisan atmosfer

Secara umum pengertian atmosfer adalah lapisan udara (gas) yang menyelimuti bumi dengan fungsinya masing-masing. Kata atmosfer berasal dari bahasa Yunani. Atmos artinya uap air, sedangkan sphaira artinya selimut.  Lapisan atmosfer di bumi dihitung dari permukaan bumi ke atmosfer terluar. Ketebalan atmosfer bumi dari permukaan bumi adalah 1000 km.  fungsi masing-masing lapisan atmosfer Manfaat atmosfer bagi kehidupan 1. Melindungi makhluk hidup termasuk manusia, hewan, dan tumbuhan dari radiasi sinar matahari. Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan kanker kulit jika intensitasnya tinggi. 2. Menjaga kestabilan suhu pada waktu siang dan malam hari sehingga perbedaan suhunya tidak terlalu berbeda jauh. 3. Melindungi bumi dari meteor yang jatuh menuju bumi. Meteor akan terbakar saat memasuki atmosfer. 4. Dapat digunakan sebagai media komunikasi. Tanpa atmosfer kita tidak bisa menggunakan televisi, hape, dan radio. 5. Sebagai penyedia karb...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Puasa

Puasa adalah amalan yang sangat utama, dengan berpuasa maka seseorang akan terjaga dari godaan syahwat di dunia dan terhindar dari siksa api neraka. Setelah menunaikan yang wajib, alangkah baiknya jika mengerjakan yang sunnah juga. Ketahuilah bahwa puasa sunnah itu dapat menutupi kekurangan yang ada ketika melaksanakan puasa wajib. Maka dari itu tidak sepantasnya meremehkan puasa sunnah. Macam-Macam Puasa Sunnah Puasa Senin dan Kamis Puasa senin kamis merupakan salah satu puasa yang sering dijalankan oleh Rasulullah SAW dan selalu istiqomah.  Niat untuk puasa sunnah hari senin: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى Artinya: “Aku berniat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya