Langsung ke konten utama

Jam tidur yang baik

Banyak orang menggolongkan dirinya sebagai orang yang suka bangun pagi atau yang suka “ngalong”. Namun meskipun kebiasaan bangun pagi maupun begadang sudah jadi bagian kebiasaan hidup, mereka sulit menentukan waktu tidur yang baik bagi tubuhnya.

Kita semua sebagai manusia membutuhkan tidur di samping kebutuhan lainnya seperti makanan, minuman, dan oksigen, supaya bisa terus hidup. Tidur adalah petunjuk vital atas kondisi kesehatan Anda. Manusia menghabiskan sekitar 1/3 waktu hidupnya untuk tidur.

Kebanyakan dari kita sudah tahu bahwa mendapatkan tidur malam yang cukup itu penting, tetapi tidak banyak yang mengupayakan tidur kurang-lebih 8 jam semalam. Bagi banyak orang yang punya “utang tidur”, mereka sudah lupa bagaimana rasanya “benar-benar segar karena cukup tidur”.

Seorang ahli, Dr. Rafael Pelayo, profesor klinis di divisi pengobatan tidur di Stanford School of Medicine, menjelaskan rahasia dari waktu tidur yang baik.

Adakah Waktu Tidur yang Baik?

Suprachiasmatic nucleu (SCN) adalah bagian otak tempat merambahnya saraf-saraf optik dan berada di dekat hipotalamus. Dr. Pelayo menjelaskan bahwa bagian otak ini yang berfungsi sebagai alarm alami tubuh yang menjaga waktu sekitar 24 jam dan 10 menit sehari. Alarm alami ini yang memaksa tubuh mengantuk ketika tiba saatnya waktu untuk tidur.

Faktanya, bagian otak SCN ini sangat vital sehingga mendapatkan suplai darah lebih baik daripada bagian otak lainnya. Selain itu SCN hampir tidak mungkin rusak, bahkan meskipun terjadi serangan stroke.

“Ada kebutuhan yang sangat mendasar bagi kita untuk memprediksikan jam tidur yang baik dan manusia secara alamiah adalah makhluk yang hidup di ‘siang hari’”, kata Dr. Rafael Pelayo.

Bagaimana Menentukan Jam Tidur yang Baik?

Ada pepatah lama mengatakan “1 jam tidur sebelum tangah malam bernilai 2 jam tidur setelah tengah malam,” namun Dr. Pelayo menyatakan bahwa pernyataan ini benar-benar salah. Suatu kesalahan apabila memaksakan tidur terlalu awal, seolah seperti mencoba berenang melawan arus.

Daripada begitu, Dr. Pelayo menganjurkan untuk menentukan waktu tidur yang baik dengan membatasi jam pergi tidur dan jam bangun tidur. Dengan membatasi jam tidur, Anda mungkin akan tidur lebih malam tetapi jam biologis tubuh akan membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan lebih lelap.

“Jam tidur ideal Anda harus sekitar 10 sampai 15 menit sebelum Anda ingin tidur. Jadi jika Anda ingin bangun pukul 7.30 pagi dan mendapatkan waktu tidur sekitar 7.5 jam, maka Anda harus mencoba tidur sekitar pukul 23.45.”

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cerita rakyat yang hampir punah

Cerita Rakyat Atau Dongeng Anak Yang Hampir Punah     Cerita rakyat adalah cerita yang berasal dari masyarakat dan berkembang dalam masyarakat pada masa lampau yang menjadi ciri khas setiap bangsa yang memiliki kultur budaya yang beraneka ragam mencakup kekayaan budaya dan sejarah yang dimiliki masing-masing bangsa. Pada umumnya, cerita rakyat mengisahkan tentang suatu kejadian di suatu tempat atau asal muasal suatu tempat. Tokoh-tokoh yang dimunculkan dalam cerita rakyat pada umumnya diwujudkan dalam bentuk binatang, manusia maupun dewa. Pada zaman dulu cerita rakyat sangat dikenal oleh setiap anak Indonesia, tetapi pada zaman sekarang anak-anak Indonesia hampir tidak mendengar cerita rakyat lagi. Keberadaaannya sudah kalah dengan film luar negeri yang menggunakan tekhnologi tinggi yang membuat film tersebut sangat bagus dan keberadaan cerita rakyat sudah kalah oleh gadget atau handphone yang zaman sekarang sudah canggih yang membuat anak an...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

lapisan atmosfer

Secara umum pengertian atmosfer adalah lapisan udara (gas) yang menyelimuti bumi dengan fungsinya masing-masing. Kata atmosfer berasal dari bahasa Yunani. Atmos artinya uap air, sedangkan sphaira artinya selimut.  Lapisan atmosfer di bumi dihitung dari permukaan bumi ke atmosfer terluar. Ketebalan atmosfer bumi dari permukaan bumi adalah 1000 km.  fungsi masing-masing lapisan atmosfer Manfaat atmosfer bagi kehidupan 1. Melindungi makhluk hidup termasuk manusia, hewan, dan tumbuhan dari radiasi sinar matahari. Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan kanker kulit jika intensitasnya tinggi. 2. Menjaga kestabilan suhu pada waktu siang dan malam hari sehingga perbedaan suhunya tidak terlalu berbeda jauh. 3. Melindungi bumi dari meteor yang jatuh menuju bumi. Meteor akan terbakar saat memasuki atmosfer. 4. Dapat digunakan sebagai media komunikasi. Tanpa atmosfer kita tidak bisa menggunakan televisi, hape, dan radio. 5. Sebagai penyedia karb...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Puasa

Puasa adalah amalan yang sangat utama, dengan berpuasa maka seseorang akan terjaga dari godaan syahwat di dunia dan terhindar dari siksa api neraka. Setelah menunaikan yang wajib, alangkah baiknya jika mengerjakan yang sunnah juga. Ketahuilah bahwa puasa sunnah itu dapat menutupi kekurangan yang ada ketika melaksanakan puasa wajib. Maka dari itu tidak sepantasnya meremehkan puasa sunnah. Macam-Macam Puasa Sunnah Puasa Senin dan Kamis Puasa senin kamis merupakan salah satu puasa yang sering dijalankan oleh Rasulullah SAW dan selalu istiqomah.  Niat untuk puasa sunnah hari senin: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً ِللهِ تَعَالَى Artinya: “Aku berniat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya