Langsung ke konten utama

Jam tidur yang baik

Banyak orang menggolongkan dirinya sebagai orang yang suka bangun pagi atau yang suka “ngalong”. Namun meskipun kebiasaan bangun pagi maupun begadang sudah jadi bagian kebiasaan hidup, mereka sulit menentukan waktu tidur yang baik bagi tubuhnya.

Kita semua sebagai manusia membutuhkan tidur di samping kebutuhan lainnya seperti makanan, minuman, dan oksigen, supaya bisa terus hidup. Tidur adalah petunjuk vital atas kondisi kesehatan Anda. Manusia menghabiskan sekitar 1/3 waktu hidupnya untuk tidur.

Kebanyakan dari kita sudah tahu bahwa mendapatkan tidur malam yang cukup itu penting, tetapi tidak banyak yang mengupayakan tidur kurang-lebih 8 jam semalam. Bagi banyak orang yang punya “utang tidur”, mereka sudah lupa bagaimana rasanya “benar-benar segar karena cukup tidur”.

Seorang ahli, Dr. Rafael Pelayo, profesor klinis di divisi pengobatan tidur di Stanford School of Medicine, menjelaskan rahasia dari waktu tidur yang baik.

Adakah Waktu Tidur yang Baik?

Suprachiasmatic nucleu (SCN) adalah bagian otak tempat merambahnya saraf-saraf optik dan berada di dekat hipotalamus. Dr. Pelayo menjelaskan bahwa bagian otak ini yang berfungsi sebagai alarm alami tubuh yang menjaga waktu sekitar 24 jam dan 10 menit sehari. Alarm alami ini yang memaksa tubuh mengantuk ketika tiba saatnya waktu untuk tidur.

Faktanya, bagian otak SCN ini sangat vital sehingga mendapatkan suplai darah lebih baik daripada bagian otak lainnya. Selain itu SCN hampir tidak mungkin rusak, bahkan meskipun terjadi serangan stroke.

“Ada kebutuhan yang sangat mendasar bagi kita untuk memprediksikan jam tidur yang baik dan manusia secara alamiah adalah makhluk yang hidup di ‘siang hari’”, kata Dr. Rafael Pelayo.

Bagaimana Menentukan Jam Tidur yang Baik?

Ada pepatah lama mengatakan “1 jam tidur sebelum tangah malam bernilai 2 jam tidur setelah tengah malam,” namun Dr. Pelayo menyatakan bahwa pernyataan ini benar-benar salah. Suatu kesalahan apabila memaksakan tidur terlalu awal, seolah seperti mencoba berenang melawan arus.

Daripada begitu, Dr. Pelayo menganjurkan untuk menentukan waktu tidur yang baik dengan membatasi jam pergi tidur dan jam bangun tidur. Dengan membatasi jam tidur, Anda mungkin akan tidur lebih malam tetapi jam biologis tubuh akan membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan lebih lelap.

“Jam tidur ideal Anda harus sekitar 10 sampai 15 menit sebelum Anda ingin tidur. Jadi jika Anda ingin bangun pukul 7.30 pagi dan mendapatkan waktu tidur sekitar 7.5 jam, maka Anda harus mencoba tidur sekitar pukul 23.45.”

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cerita rakyat yang hampir punah

Cerita Rakyat Atau Dongeng Anak Yang Hampir Punah     Cerita rakyat adalah cerita yang berasal dari masyarakat dan berkembang dalam masyarakat pada masa lampau yang menjadi ciri khas setiap bangsa yang memiliki kultur budaya yang beraneka ragam mencakup kekayaan budaya dan sejarah yang dimiliki masing-masing bangsa. Pada umumnya, cerita rakyat mengisahkan tentang suatu kejadian di suatu tempat atau asal muasal suatu tempat. Tokoh-tokoh yang dimunculkan dalam cerita rakyat pada umumnya diwujudkan dalam bentuk binatang, manusia maupun dewa. Pada zaman dulu cerita rakyat sangat dikenal oleh setiap anak Indonesia, tetapi pada zaman sekarang anak-anak Indonesia hampir tidak mendengar cerita rakyat lagi. Keberadaaannya sudah kalah dengan film luar negeri yang menggunakan tekhnologi tinggi yang membuat film tersebut sangat bagus dan keberadaan cerita rakyat sudah kalah oleh gadget atau handphone yang zaman sekarang sudah canggih yang membuat anak an...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Peninggalan Sosial Budaya

Pengertian dan Contoh Peninggalan Sosial Budaya Ditinjau dari sudut Bahasa Indonesia, kata kebudayaan berasal dari kata Sansekerta buddhayah, yaitu bentuk jamak dari buddhi yang berarti budi atau akal. Dengan demikian kebudayaan dapat diartikan : hal–hal yang bersangkutan dengan akal. Ada sarjana yang mengupas kata budaya sebagai suatu perkembangan dari majemuk budi–daya, yang berarti daya dari budi. Karena itu mereka membedakan budaya dari kebudayaan. Adapun ahli antropologi yang merumuskan definisi tentang kebudayaan secara sistematis dan ilmiah adalah E.B.Taylor, yang menulis dalam bukunya : “Primitve Culture”, bahwa kebudayaan adalah keseluruhan yang kompleks, yang di dalamnya terkandung ilmu pengetahuan, kepercayaan, kesenian, moral, hukum, adat – istiadat, dan kemampuan yang lain, serta kebiasaan yang didapat oleh manusia sebagai anggota masyarakat. Contoh Peninggalan Sosial Budaya Ada beberapa bentuk peninggalan sosial budaya yang ada di Indonesia, namun untuk kesempata...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

otonomi daerah

Otonomi daerah  adalah hak, wewenang, dan kewajiban daerah otonom untuk mengatur dan mengurus sendiri urusan pemerintahan dan kepentingan masyarakat setempat sesuai dengan peraturan perundang-undangan. Secara  harfiah , otonomi daerah berasal dari kata otonomi dan daerah. Dalam bahasa Yunani, otonomi berasal dari kata autos  dan  namos .  Autos  berarti sendiri dan namos  berarti aturan atau undang-undang, sehingga dapat diartikan sebagai kewenangan untuk mengatur sendiri atau kewenangan untuk membuat aturan guna mengurus rumah tangga sendiri. Sedangkan daerah adalah kesatuan masyarakat hukum yang mempunyai batas-batas wilayah. [1] Pelaksanaan otonomi daerah selain berlandaskan pada acuan  hukum , juga sebagai implementasi tuntutan  globalisasi yang harus diberdayakan dengan cara memberikan daerah kewenangan yang lebih luas, lebih nyata dan bertanggung jawab, terutama dalam mengatur, memanfaatkan dan menggali sumber-sumber potensi yang ada...
Posting Komentar
Baca selengkapnya